越来越多研究发现，睡眠对于健康至关重要。我们一生差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在知名期刊《癌症》上发布了一项关于国人的睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。研究分析了近1.5万人，平均年龄58.75岁。研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。

根据研究总结出5个重要的结论：

1．睡眠时间短的人身体健康状况差夜间睡眠时间短或不睡午觉的人，大多是年龄较大、女性、缺乏身体活动的参与者，而且健康状况较差。

在所有参与者中，29.0％的人夜间睡眠时间短（<6小时）,8.4％的人夜间睡眠时间长（>8小时）；一半以上（53.1%）的人有午睡习惯；23.0％的人总睡眠时间＜7小时，24.5％的人总睡眠时间>8小时。 

2．睡眠＜6小时，患癌风险升高41%和夜间睡眠时间为6-8小时的参与者相比，夜间睡眠时间＜6小时的人，患癌风险升高41%。在女性参与者中，相关风险升高的更显著，为53%；在男性参与者中，相关风险并没有明显变化。

3．不午睡的人，患癌风险明显升高和午睡时间＞60分钟的参与者相比，从不午睡的参与者，患癌风险升高60%。

4．男性、胖人睡眠短患癌风险更高总睡眠时间为7-8小时的人相比总睡眠时间＜7小时的人，患癌风险升高69%。而且这种风险在男性、超重或肥胖（体重指数 BMI ≥24)的人中更显著，分别升高了95％和70%；在女性和体重指数 BMI <24的人，相关风险并没有明显升高。

5．夜间睡眠短还不午睡患癌风险高和夜间睡眠时间为6-8小时且午睡时间＞60分钟的参与者相比，夜间睡眠时间＜6小时且从不午睡的人，患癌风险升高82%。

总结一下：如果你晚上睡眠不好少于6小时，白天也不睡午觉，那意味着患癌风险高，更易患癌。

提升睡眠质量，记住10个小方法：

1．不要饮酒助眠；2．睡前别吃太饱；3.睡前两小时避免大量饮水；4．固定睡眠时间；5．保持身心放松；6.睡前泡脚洗澡；7.保持睡眠环境；8.睡前放下手机；9．下午别喝咖啡；10．适当锻炼运动。