如何缓解紧张和过大的压力呢？专家提出以下几点办法。

一是幽默一点。幽默是一种人生智慧，是社交和沟通的润滑剂。幽默可以缓解严肃的气纸，可以打破尴尬的局面。幽默的人，不仅可以轻松地处理好各种关系，也可以在社交中给人留下智慧和风趣的印象。生活中，幽默者往往适应能力更强，更受欢迎。幽默对消除紧张焦虑具有神奇的效果，压力大紧张时说说笑话、听听相声，可能是一种不错的缓解压力和紧张的方法。

二是降低要求。争强好胜、事事争先、力求完美的人，容易感觉压力大，容易紧张和焦虑。那么就应该有一个清醒的头脑，不要总是自我加压，放弃那些不切实际或距离实际较远的目标，针对自己的实际情况制定自己的目标。人生各异，每个人都有自己的长处和优势，不必要求事事争先，有些地方可能不如他人，但另一方面可能比别人强。所以要认清自己的能力和实力，放低对于自己的要求，从长远和整体考虑，不必过分在乎别人对自己的看法和评价，活出自我，就会使心情放松一些。

三是转移注意力。如果压力和紧张焦虑情緒一时无法缓解，可以选择转移一下注意力，换成别的比较轻松的话题内容。或者去看场演出、看场电影。也可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做8-10个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让人轻松快乐的事情或看一些幽默片释放焦虑。